想要调节情绪可以通过：运动调节、阅读调节、饮食调节、颜色调节等方式进行改善。
1.运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。
2.阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。
3.饮食调节：碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。
4.颜色调节：当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。
另外，对自己进行正向的心理暗示和调节，也可以改善坏情绪。
调节情绪需要对情绪的基本规律有一定认知，人类的情绪通常会产生波动，有时好、有时坏，不可能为一条直线，永远开心、永远快乐，一定会有高低起伏的变化。同时需要掌握排解或释放不良情绪的方法，常见方法如下：
1、进行运动：运动是较好的排解不良情绪的方式，当有氧运动达到一定程度时，脑内会释放某种物质，使人平静、愉快、感到乐趣、感到积极等;
2、学会倾诉：人类是群居化动物，需要被理解、被安慰、被支持，与自己的知心好友交流、分享自己的感受，获得安慰与支持，可以很好的排解不良情绪;
3、接触自然：人类的困扰、困难在自然面前微不足道，在接触自然的过程中，可体会或对比到人类的渺小，以及困难的微不足道，可以用更广阔的视角去看待生活与世界的问题;
4、发展爱好：当进行某件事情，可极为专注、投入时，通常可实现忘我境界，能够暂时抛开现实的困难、困境，沉浸在自己喜欢的事情里面，也可以让情绪获得平复与好转。
情绪管理能力是一种可以通过训练和实践不断提高的能力。以下是一些提高情绪管理能力的方法：
1.学习情绪识别和表达：了解自己的情绪，学会正确地表达自己的情感需求，并且能够与他人建立情感沟通。
2.培养一种冷静的态度：当出现紧张或焦虑的情况时，学会通过深呼吸、放松肌肉等方法来维持一种冷静的态度。
3.接受负面情绪：不要压抑自己的负面情绪，而是试着接受并理解自己的情绪，通过积极的方式处理。
4.寻找解决问题的方法：当遇到问题和挑战时，要有寻找解决方案的能力和勇气，而不是过度焦虑或沮丧。
5.培养正面情绪：积极思考，关注自己拥有的资源和积极的经历，这样可以减少负面情绪的影响，提高情绪稳定性。
6.培养健康的生活方式：保持健康的饮食和充足的睡眠时间，适当地进行运动和休息，使自己的身体和心理状态都处于最佳状态。
